Нарушения сна?

Никак не проснуться утром? Включите свет! Осенью нас не будит солнце по утрам, мы вынуждены подниматься и даже выезжать на работу затемно. Конечно, проснуться в таких условиях сложно. Свет буквально включает активность мозга, светотерапией даже  лечат депрессии.

Идеально – завести умный световой будильник, который издает звук и освещает комнату по нарастающей. Если же такого нет, после пробуждения скорее открывайте шторы, включайте свет в комнате, даже если он сначала будет неприятен  глазам, зато поможет проснуться и взбодриться.

Врачи сомнологи говорят, что разница света и темноты способна улучшить наш сон, то есть чем больше мы получаем яркого света днем, тем лучше спим ночью. Так что вперёд, стараемся получать яркий свет с самого утра по максимуму!

 

Но, что если встаёте вы легко, а вот вечером никак не заснуть? В голове миллион мыслей, вы пытаетесь решить конфликты недельной давности, и как ни ворочаетесь, сон не идёт?

Три необходимых компонента для хорошего сна:

1. Свежий воздух и прохлада. Обязательно проветривайте комнату перед сном. В тепле и душном воздухе заснуть гораздо сложнее.

2. Полная темнота и тишина. Гормон сна - мелатонин вырабатывается только в таких условиях. Для особенно сложной обстановки подойдут маска для сна и беруши.

3. За час до сна - никаких гаджетов, работы и телевизора. Во-первых, обилие информации раздражает нервную систему, во-вторых синий свет экрана угнетает выработку того же мелатонина, который так нужен нам ночью для полноценного восстановления.

А наш личный лайфхак для хорошего сна - расслабляющая ванна с пушистой пеной, чистая пижама и свежее постельное бельё! Засыпается - идеально!

 

С пожеланием крепкого и здорового сна, ваш BIOBOX!

Поделиться: