Спорт на любой вкус и цвет!

★ Лучшей физической активностью мы считаем танцы! Ведь для такой тренировки не нужно специальное оборудование или хорошая погода, вы можете танцевать дома под любимую музыку, можете сходить с друзьями в ночной клуб, а можете записаться на специальные тренировки – видов танцев сейчас множество, если не знаете, какой выбрать, наберите название в поисковике и посмотрите несколько видео, быстро сложите свое представление о стилях.

Главное, что это отличная кардиотренировка, которая тренирует ваше сердце и сосуды, помогает расходовать калории и улучшать фигуру, а также тренирует вашу выносливость. Приятный бонус к этому – ваше хорошее настроение, которое в танце приходит моментально! Особенно под любимую музыку! Если не думать, что танцуешь как-то нескладно или кто-то не так посмотрит, то тело отлично расслабляется и прилив эндорфинов вам обеспечен!

 

★ Сухой асфальт и утреннее солнце так и манят на пробежку! Никогда не пробовали? Самое время начать!

Бег полезен для нашего сердца и сосудов, тренирует выносливость, улучшает кровоснабжение, иммунную систему, выводит токсины, сжигает калории и способствует выработке эндорфинов, которые улучшают наше настроение!

 

Иногда лучшее лекарство от стресса – как раз такая пробежка, которая помогает побыть наедине с собой и своими мыслями, успокоиться и собраться.

Но будьте осторожны, если у Вас есть заболевания позвоночника или суставов – ударная нагрузка противопоказана тем, кто имеет межпозвоночные грыжи или больные колени. Всем остальным - однозначно рекомендуем!

Начните с небольших, даже 10-15 минутных пробежек и постепенно увеличивайте время. Обзаведитесь удобными кроссовками, скачайте в плеер любимую музыку и вперед, покорять новые вершины! После такого начала – отличный день обеспечен!

 

★ Еще один вид спорта, который мы рекомендуем для приведения себя в форму – скандинавская ходьба! Это ходьба со специальными амортизирующими палками, наверняка вы встречали людей с ними на улицах города. Благодаря палкам, усилия распределяются равномерно на все тело, снимается лишняя нагрузка на позвоночник и колени, поэтому такая ходьба подходит всем, и будет даже полезнее, чем обычная.

 

При правильной технике скандинавской ходьбы задействуется на 40-45% больше мышц, чем при езде на велосипеде или беге! Она тонизирует мышцы, улучшает осанку, кровообращение, формирует мышечный корсет, укрепляет связки, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. А также ускоряет сжигание калорий и помогает прийти в хорошую физическую форму, чем мы все так активно занимаемся к лету.

 

Свежий воздух и правильно выбранный пейзаж для прогулки повышают ваше настроение и придают бодрости. А отсутствие интенсивной ударной нагрузки делает этот вид спорта доступным для людей любого уровня физической подготовки, даже для пожилых и ослабленных людей. Обязательно попробуйте!

 

Правильная техника ходьбы:

держите спину чуть наклоненной вперед, при ходьбе передвигайтесь аналогично езде на лыжах, руки и ноги двигаются синхронно – левая рука и правая нога, затем правая рука и левая нога. Ногу ставим с пятки на носок, руку разжимаем при отведении палки назад и сжимаем при ведении вперед, локоть при отведении назад полностью разгибается. Палки подбираются под ваш рост и с этим вам поможет консультант в магазине.

 

★Супер-короткое и эффективное упражнение, укрепляющее все тело – это планка! Пробовали? Встаете в положение «упор лёжа» параллельно полу, опереться можно на прямые руки, или на предплечья, и держите ровное положение спины, без прогиба в пояснице, хотя бы минуту. Опираемся только на руки и пальцы ног, живот втянут. Представьте, что вы вытянуты в одну прямую линию, как иголка.

Сначала кажется, что минута – это ерунда. Но если вы только начинаете, даже 30 секунд уже покажутся непростыми! Кто  спокойно может простоять минуту, постепенно увеличивайте время до 2-3 минут или больше. Планка укрепляет практически все мышцы тела, а главное – мышцы кора, те, что держат наш позвоночник. Регулярная планка формирует крепкий мышечный корсет, который защищает нас от травм. И конечно, как и любая физическая нагрузка, помогает формировать красивую стройную фигуру.

Планку легко выполнять в любое время и практически в любом месте, а отвести для упражнения одну-две минуты, уверены, сможет каждый.

Попробуйте! Вам понравится;)

 

Ваш BIOBOX!

Поделиться: