Топ витаминов для красоты и здоровья!

1. Витамин D

Весна наступила, но у вас все еще нет сил и энергии для новых свершений? Проверьте уровень витамина D в крови. Недостаток солнечного света в течение долгого времени негативно сказывается на нашей нервной и иммунной системе, состоянии костей и суставов, вызывает вялость, сонливость днем и нарушения сна ночью, нервозность, мы становимся легче подвержены различным заболеваниям.

 

Важный момент - бесконтрольно начать прием витамина Д нельзя, это делается строго по назначению врача после проверки уровней витамина Д и кальция в крови.

 

Чтобы немного помочь себе и безопасно поднять уровень этого витамина – включите в рацион жирные сорта рыб, молочные продукты средней жирности – молоко, творог, сыр, сметану, сливки, сливочное масло, куриную или говяжью печень, яйца (особенно желтки) и конечно, если позволяет погода в вашем регионе - находитесь на солнце хотя бы от 30 мин до часа в день. Помните о здоровье кожи и не находитесь на открытом солнце слишком долго без должной защиты.

 

2. Витамин C

Для нашей бодрости и красоты нам крайне необходим витамин C! Он является сильным антиоксидантом, замедляет процессы старения в организме, восстанавливает клетки тканей, сосудов, костей, зубов, регулирует свертываемость крови, поддерживает иммунную систему, участвует в синтезе коллагена (за это его часто используют в anti-age средствах для замедления процессов старения).

 

Где искать?

все цитрусовые, яблоки, киви, клубника, листовая зелень, редис, чеснок, лук, все виды капусты, щавель, томаты, баклажаны, рябина, шиповник, облепиха, рекордсмен по содержанию витамина - болгарский перец!

 

Витамин С разрушается при длительном хранении, при медленном оттаивании (например, замороженных овощей или фруктов), при нагревании, поэтому предпочтительнее есть свежие овощи и фрукты без термической обработки. Включите их в свой рацион и уже в ближайшее время, уверены, заметите результат!

 

3. Витамины группы B

Витамины группы В отвечают за состояние нашей нервной системы, кожи, ногтей, волос, улучшают защитные функции организма, снижают стресс. В эту группу входят:

B1 тиамин, B2 рибофлавин,  B3 ниацин/витамин PP, B5 пантотеновая кислота, B6 пиридоксин, B7 биотин/витамин Н, B9 фолиевая кислота/витамин М, B12 цианокобаломин.

 

Недостаток витаминов этой группы проявляется раздражительностью, повышенной утомляемостью, бессонницей, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Поэтому если весной вас беспокоит постоянная усталость или не слишком цветущий внешний вид, добавьте в свой рацион источники витаминов группы B – цельные злаки, печень, орехи, шпинат, бобовые, яйца (особенно желток), мясо, рыба, картофель, творог, сыр, семена тыквы, кунжута, подсолнечника, зеленый горох.

 

Особенно комплекс витаминов показан при хронической усталости, стрессе, сверхурочной работе, экзаменах, никотин и алкоголь также резко снижают уровень этих витаминов в крови.

 

Постарайтесь добавлять в свой рацион больше продуктов, содержащих эти витамины, это наладит не только ваше здоровье, но и внешний вид!

С пожеланием здоровья и красоты, ваш BIOBOX!

Поделиться: